początek na siłowni

[...] możliwość jest dobrym rozwiązaniem bo masz dostęp do w pełni wyposażonego klubu, jednak jeśli chcesz to możesz zacząć w domu od treningu. Jakieś przysiady, pompki, wyciskania na początek możesz robić. Zwłaszcza teraz jak są jakieś problemy to zawsze łatwiej Ci zrobić w wolnej chwili w domu niż na siłowni. Tabate odpuść bo zabije Cię kondycyjnie.

po pierwsze musisz sobie najpierw zadać zasadnicze pytanie czy naprawdę chcesz to robić bo jak zaczniesz to skończysz jako umięśniony kolo! :D trochę motywacji na początek. po pierwsze dieta na redukcję czyli mało kalorii. po drugie ćwiczysz w domu czy na siłowni??

Jak masz czas to redukcje przy twojej wadze możesz zacząć w każdej chwili. Jeśli nie byłeś na siłowni dłuższy czas to proponuje na początek ogólnorozwojowy trening. Planów redukcji jest na forum sporo.

Ja też na początek proponuje diete, a na kreatyne za krótko ćwiczysz i jestes za młody, poleceam diete wysoko białkową i duży wycisk na siłowni, a na kreatyne przyjdzie jeszcze czas, a póki co diete, wycisk na siłce i ewentualnie gainer jakiś "Życie jest jedno i nikt nie powiedział że długie, dlatego korzystaj ile możesz"

[...] Ale to tylko jeden z pomysłów. Wiele osób stosuje odwrotną kombinację, a inni np. sam obwodowy, a jeszcze inni w ogóle nie trenują na siłowni i wygrywają. Poza tym początek okresu przygotowawczego np. w wakacje to może być obóz ogólnorozwojowy - bieganie, ciężary, kajaki itp. ale nic związanego z judo. Dopiero potem trening siłowy [...]

Ok więc odpowiadam na pytania: 1. Nie trenowałem. Jest to własciwie początek (nie licząc pół rocznego treningu na siłowni dwa lata temu). 2.Mój cel to przedewszystkim rzeźba (jak i pozbycie sie zbędnych kilogramów) 3.Jak pisałem posiadam atlas (taki jak na zdjeciu), a co do możliwości czasowych to raczej nie jestem niczym skrępowany. Bez wiekszych [...]

grabiee: Alez ja wyjasnilem... Bieganie juz skasowalem. Co by ci dalo? tyle ze z twoja bud cial aszybko bys zgubil samar, wiec na poczatku kazdego cyklu pragnalbys masy. Pragnienie czasem wiecej daje niz np regeneracja przed telewizorem przez tydzien. Podczas biegana inne uklady metaboliczne niz te na silowni pracuja..masz wiec regeneracje [...]

Nic o Tobie nie wiemy. Podaj wagę, wzrost, wiek i przede wszystkim STAŻ na siłowni. Poza tym, brakuje ćwiczeń na nogi, plecy, barki i brzuch. Ogólnie plan jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. [...]

Masz dopiero 14lat i na początek ja proponuje zacząć od pompke, przysiadów itp, staraj sie dobrze odżywiać i z czesem doskonalić to, na cieżkie treningi na siłowni masz czas

a wiec tak suplmanty narazie ci wogóle nie potrzebne musisz ułozyc jakis plan treningowy i co najwazniejsze diete troche mało masz obciazena , ale na dobry poczatek to i to dobre najlepiej 3x tydzien trening na siłowni i 3x tydzien areo, jakis rowerek bo na bieganie to troche za wczesnie jak do tej pory nie miałes zadnego ruchu ale powli polwi i [...]

Białko trzymaj co najmniej na poziomie 2g/kg masy ciała. 700-900 kalorii to dużo. Spróbuj na początek 400-500. Kalorie dodawaj z węgli w posiłkach porannych/potreningowych. Jak rzeczywiście trudno jest Ci przybrać na wadze to zastanów się nad gainerem. Zastanawiam się też co 2 godziny na silowni robisz ? Weż pod uwagę to ,że po jakiejś godzinie [...]

patryk1: moja rozpiska dla utrzymanie masy przy ostrych treningach m.in.kicka Koniecznie cabro zaraz po treningu, 20-30 minut pozniej serwatka,na noc system protein/prolongatum,jak bylem max glodny chudy ser/ryba morska Glutamina(po treningu,ewentualnie na noc) Jak bedziesz żle ćwiczył na silowni to zmiszczysz sobie wszystkie postepy na [...]

[...] braków i zapotrzebowania w diecie, której zapewne nie masz skoro pytasz o takie rzeczy, a pamietaj ze bez diety to nie ma co zaczynac, bo to PODSTAWA.. wszelkie tribulusy i inne tego typu wynalazki mozesz sobie darować.. Jeżeli czujesz ze wykorzystałes max'a cwiczac bez "wspomagaczy" to na początek monohydrat zwykły bez dodatków możesz dać..

Fakt faktem po wymiarach, wieku i stazu na silowni nie kwalifikujesz sie nawet do pierwszego cyklu... Ale przy 170cm wzrostu 75kg to tragedii nie ma tylko dlaczego tego nie widac po wymiarach? Napisz cos o swojej diecie na poczatek.

Kurde kiedy na serio nie moge. Teraz na silowni jest zorganizowany jakis tam kurs samoobrony.. na poczatek by mi to odpowiadalo, ale kiedy nie wyrabiam naprawde czasowo i niestety :( A narazie czekam na odpowiedz na moje pytanie :) ..... _____________________________ KrooliK

starzy wyjadacze u mnie na silowni tak jada, najczesciej na poczatek leca oma/enan 1 albo 2 amp/week potem wino z deka ewentualnie superka. Troche to dziwne ale dziala bo efekty sa.. albo standartem jest ze po zakonczonym cyklu np.omo+meta wbijaja jeszcze kilka amp deki Zmieniony przez - t0nix w dniu 2007-06-03 23:42:15

3 razy w tygodniu to będzie w sam raz na początek, nie dorzucaj do tego niczego dodatkowego, bo w innym wypadku już po pierwszym tygodniu przemęczysz się i stracisz całą motywację. Pierwsze 2 tygodnie rób naprawdę spokojne treningi, bez szarpania i napinania się. Na siłowni efekty pojawiają się z czasem i trzeba zachować cierpliwość i regularność [...]

efedryna daje kopa jak dodasz do efki aspiryne i cofeine to przyspieszysz spalanie puls, i podniesie sie tobie temperatura, ale to stosuje sie tylko podczas tereningów a bez treningów mozesz dalej wcinac chipsy Tak jak pisałem zacznij od cwiczen bez dopalacza , areoby codziennie rano z pulsem 140 ... napisz mi co jadasz obecnie .. rozpisz mi [...]

najważniejsze to zmienić nawyki będzie ci dużo łatwiej z ułożeniem diety w późniejszym okresie. - Na początek odstaw kolorowe napoje i ograniczaj słodycze - staraj się jeść mniej więcej co 3 godziny posiłki odżywcze - zacznij ćwiczyć na siłowni samo nic nie przyjdzie :P

[...] Mieszkanie mam wynajęte i nie mogę mocować nic prócz półek itd do ścian. Więc wszelkie montaże między drzwi czy też sufitów odpadają. Ćwiczę z moją kobietą. Potrzebuję czegoś na początek, ćwiczyłem kiedyś na siłowni. Bardziej dla zdrowia niż jakiś super efektów. A gdybym kupił np atlas a za dwa miesiące bym zrobił zakup na ławkę, ma to sens ?